🍴食生活の改善
高カロリーな食事、脂質の多い食事、塩分の多い食事は血流を悪化させ、勃起しにくくなります。できるだけ食べ過ぎないようにしてください。
🍺飲酒はほどほどに
過度な飲酒は性的興奮を麻痺させてしまいます。行為前は、できるだけ飲酒は控えめにしましょう。
🏃適度な運動
適度な運動は、直接的にも間接的にも勃起に良い影響を与えます。特に下半身を鍛えることで、勃起を維持しやすくなります。
★スクワット
★肛門を締める動作
など下半身を鍛える運動がおすすめです。
🚬禁煙
タバコに含まれるニコチンによって血流は悪化します。ED改善のためには、できるだけ禁煙を心がけてください。
💤十分な睡眠
睡眠不足になると自律神経が乱れ、勃起しにくく、また維持しにくくなります。6～8時間程度の疲れが取れる睡眠を心がけましょう。
💪オナニーで勃起頻度を高める
『1日1回』勃起するだけでも、EDの悪化防止、ED改善にとても効果的です。勃起によって海綿体の萎縮を防止し、陰茎や前立腺の血流も改善されます。使わなければ、段々と衰えていきます。ED改善に大切なのは、勃起頻度です。性行為だけではなく、オナニーでも大丈夫です。また、射精に至らなくても勃起することに意味があります。勃起のトレーニングを繰り返すことで、行為時により勃起しやすくなり、自信もついてきます。これが早漏改善に繋がることもあります。適度なオナニーで勃起する機会をつくることも心がけてみてください。